アトピー体質でも大丈夫！コーヒー好きのアナタの正しく付き合う方法とは？

アトピー体質の方にとって、日々の食事はとても大切ですよね。
大好きなコーヒーも「飲んで本当に大丈夫かな？」と心配になることがあるかもしれません。

でもご安心ください！コーヒーは、飲み方さえ工夫すればアトピー体質の方でも十分に楽しめます。

神戸快癒館のブログでは、コーヒーがアトピーに与える影響を科学的根拠に基づいて解説し、アトピー体質の方が安心してコーヒーを楽しむための実践的な方法をご紹介します。
コーヒーとの正しい付き合い方を知って生活の質を向上させましょう！

こちらでは、神戸快癒館に来られているアトピー性皮膚炎の方の体験と科学的知見と実践的なアドバイスを交えながら、アトピー体質の方々の疑問に感じている事を考察していきます。

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1. アトピー体質とコーヒーの気になる関係性

まずはアトピーとコーヒーの関係性について解説をしていきます。

・コーヒーがアトピー肌に与える影響とは？

・アトピー体質の炎症はコーヒーが原因？

以下、詳しく解説していきます。

コーヒーがアトピー肌に与える影響とは？

コーヒーとアトピーの関係性は一概には断定できませんが、コーヒーに含まれる特定の成分が、アトピー性皮膚炎の症状に影響を与える可能性は複数考察されています。

カフェインが身体に与える影響

コーヒーの主成分のカフェインは、中枢神経系を刺激し覚醒作用をもたらします。

一方で血管収縮作用を有し、血流に影響を与える可能性が示唆されています。

また、カフェインの摂取は、睡眠の質に影響を及ぼす可能性も指摘されており、睡眠不足はアトピー性皮膚炎の悪化要因の一つと考えられています。

アトピー体質の方においては、カフェインによる作用が症状に影響を与える可能性も考慮する必要があります。

その他のコーヒー成分の影響

コーヒーにはカフェインの他に、クロロゲン酸をはじめとするポリフェノール類が豊富に含まれています。

これらの成分は、抗酸化作用や抗炎症作用を持つことが知られており、アトピー体質の方に対して良い影響を与える可能性も秘めています。

ですが、焙煎の度合いや抽出方法によって成分の含有量は変動するため、一概に効果を論じることは困難です。

アトピー体質の炎症はコーヒーが原因？

肌の炎症が慢性的に続く場合「もしかしたら日常的に摂取しているコーヒーが原因なのではないか？」と不安を抱く方もいるかもしれません。

実際に、個人の体質やコーヒーの摂取量、飲み方によっては、アトピーの症状が悪化する可能性も否定できません。

特に、カフェインに対する感受性が高い方や、胃腸が弱い方はコーヒーが身体に与える影響に注意を払う必要もあります。

実際に神戸快癒館に来られる方にもコーヒーは好きだけど、刺激物なので我慢をしている方が多く見られます。

2. アトピー体質におけるコーヒーのメリットとデメリット

アトピー体質の方は、コーヒーを飲む際のメリット・デメリットも理解しておきましょう。

以下で詳しく解説していきます。

コーヒーのメリットとは？

コーヒーには、アトピー体質の方にとっても有益な側面も存在します。

ポリフェノールによる抗酸化作用の可能性

コーヒーに含まれるポリフェノールは、強力な抗酸化作用を有することで広く知られています。
体内の過剰な活性酸素は細胞に損傷を与え、炎症を誘発すると考えられています。
ポリフェノールによる抗酸化作用は、この酸化ストレスを軽減し、結果として肌の炎症を抑制する効果が期待できるため、アトピー体質の改善に寄与する可能性も秘めていると考えられます。

ストレスの軽減効果

コーヒーの香りは、リラックス効果をもたらし、ストレス軽減に役立つことが科学的に発信されています。

ストレスはアトピー性皮膚炎の症状を悪化させる主要な要因の一つであるため、適度なコーヒーは心身のリフレッシュに繋がり、間接的にアトピー症状の緩和に貢献する可能性も有ると思われます。

コーヒーのデメリットとは？

しかし、コーヒーにはアトピー肌の方にとって注意すべきデメリットも存在します。

カフェインによるアトピー悪化のリスク

過剰なカフェイン摂取は、
交感神経を優位にさせ、血管を収縮させる可能性があります。
これにより、肌の血行が悪化し、必要な栄養素が行き届かなくなり、肌のバリア機能が低下する恐れがあります。
結果として、かゆみや炎症が悪化し、アトピー性皮膚炎の症状が顕著になるリスクが考えられます。
また、カフェインによる利尿作用は、体内の水分バランスに影響を与え、皮膚の乾燥を招く可能性も指摘されています。

胃腸への負担と肌荒れの関係

コーヒーは胃酸の分泌を促進するため、多量摂取や空腹時の摂取は胃腸に負担をかけることがあります。
胃腸の状態は肌の健康と密接に関連しており、「腸は第二の脳」とも言われるほど、その機能は全身の健康状態に影響を及ぼします。
消化器系の不調は、腸内環境の悪化を招き、結果的に肌荒れやアトピーの悪化に繋がる可能性もあります。

3. アトピー肌と上手に付き合うコーヒーの飲み方

アトピー体質の方がコーヒーと上手に付き合う方法をいくつかご紹介します。

・量と頻度を見直す

・コーヒーの種類と選び方

以下で詳しく解説していきます。

量と頻度を見直す

アトピー体質の方がコーヒーを楽しむためには、
まず摂取量と頻度を見直すことが重要です。
カフェインの感受性は個人差が大きいため、ご自身の体調や症状の変化を注意深く観察しながら、無理のない範囲で摂取量を調整することが推奨されます。

例えば、一日あたりの摂取量を減らしたり、毎日飲むのを週に数回に限定したりと、ご自身の身体が最も心地よいと感じるバランスを見つけることが肝要です。

コーヒーの種類と選び方

どのような種類のコーヒーを選ぶかによっても、アトピー肌への影響は変化します。

デカフェコーヒーのすすめ（カフェインをほとんど取り除いたコーヒー）

カフェインによる影響が気になる場合は、デカフェコーヒーを試してみるのが賢明な選択肢です。
デカフェコーヒーは、カフェイン含有量が通常のコーヒーに比べて非常に少ないため、カフェインによる興奮作用や血管収縮作用を抑えつつ、コーヒー特有の風味や香りを比較的安全に楽しむことができます。
種類も豊富なので、ご自身の好みに合うものを見つけてみましょう。

炎症を抑える飲み物とは？

コーヒーだけに限定せず、炎症を抑える効果が期待できる他の飲み物を取り入れることも有効な手段です。
例えば、抗炎症作用を持つとされるハーブティー（カモミール、ルイボスなど）や、緑茶（ただし、カフェイン含有量に注意）などは、リラックス効果も期待できるため、アトピー肌の方にとって良い選択肢となり得ます。
また、純粋な水分の摂取も、肌の保湿を保つ上で非常に重要です。

飲むタイミングと工夫

睡眠前のカフェイン摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があるため避けるべきです。
理想的には、午前中など早い時間帯に摂取し、身体への影響を最小限に抑えることが推奨されます。
コーヒー以外で炎症を抑える食生活

コーヒーの飲み方だけでなく、日々の食生活全体を見直すこともアトピー体質の改善には不可欠です。
炎症を抑える作用を持つ食品を積極的に食生活に取り入れることが推奨されます。
具体的には、オメガ-3脂肪酸を豊富に含む青魚（サバ、イワシなど）
また抗酸化作用の高い緑黄色野菜、ビタミンCが豊富な果物などをバランス良く摂取することが重要です。
腸内環境を整えるために、発酵食品（味噌、納豆など）も積極的に取り入れると良いですが、ヨーグルトなどの乳製品はガゼインタンパクが多く含まれるので控えましょう。
加工食品や高糖質食品は、添加物など炎症を悪化させる可能性があるため、摂取を控えることが望ましいです。

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4. まとめ：アトピー体質とコーヒーの「自分にとってのほど良い距離感」を見つけよう

アトピー体質だからといって、必ずしもコーヒーを完全に断つ必要はありません。

重要なのは、ご自身の体質や症状と真摯に向き合い、コーヒーとの「ほど良い距離」を見つけることです。
こちらでご紹介したコーヒーのメリット・デメリット、そして正しい付き合い方を参考にして頂き、ご自身の身体に合った最適な方法を探してみてください。
アトピー体質と上手に付き合いながら、無理なくコーヒーを楽しみ、より快適な生活を送るための参考となれば幸いです。

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