【頭痛は温める？冷やす？】 タイプ別に見極める正しい対処法と「温めるべき頭痛」の改善テクニック

「頭痛のとき、温めるべきか、それとも冷やすべきか、が分からない」

このように悩まれた経験はありませんか？

インターネットで検索しても情報が錯綜し、「温めると悪化する」という情報と、「温めると楽になる」という情報が混在しているため、対処に迷ってしまう方は非常に多くいらっしゃいます。

しかし、頭痛の対処法は非常にシンプルです。
それは、頭痛の「タイプ」によって、温めるべきか冷やすべきかが完全に決まるからです。

この記事は、頭痛の際に「温めるべきか？」「冷やすべきか？」と悩んでいるあなたのために、頭痛タイプを瞬時に見極める方法から、温めるべき頭痛を即効で改善に導く具体的なテクニックまでを、専門的な知見に基づいて解説します。

特に、マッサージや温めるだけでは改善しない「慢性的な頭痛の真の原因」について、上部頚椎の専門家としての視点を交えて深く掘り下げています。

この知識を身につけることで、つらい痛みを速やかに解消し、薬に頼らない生活への一歩を踏み出していただけます。

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1. 頭痛は温めるか冷やすか？痛みの種類で決まる真逆になる2大タイプを徹底解説

日常的に起こる頭痛のほとんどは、特定の病気が原因ではない「一次性頭痛」に分類されます。
この一次性頭痛の中でも、特に対処法が異なるのが、「筋緊張型頭痛」と「偏頭痛（片頭痛）」の2大タイプです。

この2つの頭痛は、発生するメカニズム（原因）が異なるため、対処法も「温める」と「冷やす」で真逆になるということをまずご認識ください。

1. 温めるべき頭痛は「筋緊張型頭痛」：締め付けられるような痛み

症状と特徴

1.頭全体や後頭部を締め付けられているように感じる、重苦しい痛み。

2.首や肩のこりがひどくなると症状が出ることが多く、夕方になるにつれて痛みが強くなる傾向があります。

3.痛みの程度は比較的軽度から中程度で、日常生活への影響は片頭痛ほどではないことが多いです。

4.体を動かしても痛みは悪化せず、温めたり、軽く体を動かしたりすることで緩和されることがあります。

なぜ温めるべきか？

「筋緊張型頭痛」の主な原因は、長時間のデスクワークや精神的ストレスなどにより、首筋や肩周りの筋肉（特に後頭下筋群、僧帽筋、頭板状筋、頚板状筋など）が拘縮し、血行不良を起こすことにあります。

血行が悪くなると、筋肉内に老廃物（痛みの原因物質）が溜まりやすくなり、それが神経を刺激して痛みとして認識されます。

したがって、このタイプの頭痛は温めて血行を改善し、硬くなった筋肉の拘縮を緩めることが最も効果的です。

2. 冷やすべき頭痛は「偏頭痛」：ズキズキと脈打つ痛み

症状と特徴

1.頭の片側（または両側）がズキンズキン、ドクンドクンと脈打つような、激しい痛み。

2.光や音に過敏になり、吐き気や嘔吐を伴うことがあります。

3.体を動かしたり、階段を昇り降りしたりすると痛みが悪化します。

4.痛みが発作的に起こり、一旦発症すると数時間から数日間持続します。

なぜ冷やすべきか？

「偏頭痛」の主な原因の一つとして、「上部頚椎の圧迫から椎間が狭窄され、脳神経の伝達障害が起こる」ことが挙げられています。

これにより、脳神経の中の三叉神経が狭窄され、血管の拡張が過敏になり炎症を起こすと考えられます。

この血管が拡張している状態で温めてしまうと、さらに血流が促進され、痛みが劇的に悪化してしまいます。

したがって、偏頭痛は冷やして拡張した血管を収縮させ、炎症を鎮めることが正しい対処法となります。

3. あなたの頭痛タイプを見極めるセルフチェックリスト

以下の質問で、ご自身の頭痛タイプを判断してください。

＜診断の目安＞

• 「はい」が1, 5に多い場合：筋緊張型頭痛（温めるべき）の可能性が高いです。
• 「はい」が2, 3, 4, 6に多い場合：偏頭痛（冷やすべき）の可能性が高いです。

 2. 温めるべき頭痛（筋緊張型頭痛）を即効で改善する正しい「温め」戦略

筋緊張型頭痛の場合は、温めることで血行不良を解消し、ガチガチになった筋肉を緩めることが最優先です。

①なぜ温めるべきか？：血行不良を改善し、硬くなった筋肉を緩める

温熱効果により、血管が拡張し、酸素や栄養がスムーズに運ばれることで、筋肉内の老廃物が速やかに排出されます。

このメカニズムにより、後頭下筋群や僧帽筋などの拘縮した深層筋が緩み、神経への圧迫が解放され、痛みが緩和されます。

「マッサージや温めたりなどの理学療法的な対処をしても、毛細血管などの血流量は一時的に上昇し、筋肉が弛緩される事で症状は一時的には緩和できますが改善に至りません」と記載されている通り、一時的な緩和には「温め」は非常に有効です。

 ②楽になれる！ 首・肩を温める効果的な方法3選

１.最高温度40度：レンジで簡単「自作ホットタオル」活用術

濡らしたタオルをレンジで温め、40℃〜42℃程度の心地よい熱さで、首の付け根から肩にかけて5分〜10分間乗せてください。
蒸気と熱が相まって、深部の筋肉まで効果が届きやすくなります。

２.入浴の効果を最大化：肩までしっかり浸かる「温め入浴法」

38℃〜40℃のぬるめのお湯に15分以上、肩までしっかり浸かってください。
熱すぎるお湯はかえって交感神経を刺激し、緊張を高める可能性があるため避けてください。

3.オフィスでもできる：カイロを貼るべき「重要ツボ」の位置

カイロや温熱シートを、風池（ふうち）（首の後ろの生え際のくぼみ）や肩井（けんせい）（肩の一番高いところ）といった血行改善に重要なツボに貼ることで、効率的に温熱効果を得られます。

2-3. 【即効改善テクニック】 痛みを和らげる「温め＋（プラス）α」の組み合わせ

温熱効果で筋肉が緩んだ後に行うストレッチやマッサージは、血流改善効果を高めます。

 ①温めた後に試す「30秒肩甲骨はがし」ストレッチ

両手を肩に置き、ひじで大きく円を描くように前後各10回回します。
この動作は、肩甲骨周辺の僧帽筋や菱形筋といった深層筋を動かし、猫背などによる姿勢の悪さを改善する助けとなります。

 ② 緊張を解きほぐす「僧帽筋」へのセルフマッサージのポイント

首から背中にかけて広がる僧帽筋を、親指以外の指で「揉む」のではなく、「つまみ上げる」イメージで優しく圧迫と解放を繰り返します。
特に首と肩の境界線を重点的に行うと効果的です。

3. 冷やすべき頭痛（偏頭痛）の悪化を防ぐ適切な対処法と予防策

偏頭痛の場合は、温めやマッサージといった血流を促す行為は絶対に避けてください。

①なぜ冷やすべきか？：拡張した血管を収縮させ、炎症を抑えるため

偏頭痛は血管が拡張し、三叉神経を刺激して炎症を起こしている状態です。
冷やすことで、拡張した血管を収縮させ、炎症による痛みの伝達を抑制します。

 ②ズキズキが始まったら：こめかみと後頭部の付け根を冷やしてください

• 冷やす場所： 痛む側のこめかみ、または後頭部の付け根（首筋）の、太い血管が通っている部分を重点的に冷やします。
  
• 冷やし方： 氷のうや保冷剤をタオルで包み、直接皮膚に当てないようにし、静かで薄暗い部屋で安静にしてください。

③ NG行為：全身を温めたり、マッサージをしたりするのは厳禁です

片頭痛が起きている最中に、血流を促進する以下の行為は、痛みを増幅させるNG行為です。

④【再発防止】 偏頭痛を予防するための生活習慣（睡眠・食事）

偏頭痛は、脳神経の機能低下と自律神経の乱れが深く関わっています。

• 睡眠リズムの安定： 睡眠不足や過剰な寝すぎは、血管の拡張を誘発するトリガーとなります。規則正しい睡眠を心がけてください。
  
• 特定の食品の回避： 赤ワイン、チーズ、チョコレートなどに含まれるチラミンなどの物質が、誘発因子となることがあるため、ご自身の体質に合わない食品の摂取を控えてください。

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4. 【温めても、冷しても】改善しない時に専門医へ相談すべき危険な頭痛とは？

一次性頭痛と異なり、脳そのものの損傷や脳梗塞である可能性もある「二次性頭痛」は、命に関わります。
急性の頭の割れるような強い痛みがある場合は、自己判断せず、専門医の受診を強くお勧めします。

①いつもと違う痛み：バットで殴られたような「突然の激痛」

くも膜下出血などのサインである可能性が高く、「人生最悪の痛み」と感じるほどの突然の激痛や、数秒〜数分で痛みがピークに達する場合は、一刻も早い救急搬送が必要です。

②嘔吐や麻痺を伴う頭痛など「二次性頭痛」の代表的なサイン

• 高熱を伴う（髄膜炎の可能性）
• 手足の麻痺やしびれを伴う（脳梗塞、脳出血の可能性）
• 嘔吐を繰り返す
• 50歳を過ぎてから初めて発症した頭痛

これらの症状が一つでも見られた場合は、自己判断せずに医療機関で検査を受けてください。

5. マッサージや温めでは治らない？慢性的な頭痛の根本原因と解決策

マッサージや温め、そして市販薬による対処法は、あくまで症状を一時的に緩和する対症療法に過ぎません。

①頭痛・めまいの真の原因は「上部頚椎の骨格変異」と「脳神経伝達機能の低下」

カイロオフィス神戸快癒館の見立てでは、頭痛やめまいの根本的な原因は、大きく分けて以下の2つにあるとされています。

1. 脳圧の上昇： 脳を包む硬膜などの緊張によるもの。
   
2. 脳神経伝達機能の低下： 上部頚椎（首の骨の最も上にある関節）の骨格変異やサブラクセイション（関節の可動低下）により、脳神経の伝達が妨げられること。

特に、偏頭痛の原因は、上部頚椎から出ている脳神経の中の三叉神経の狭窄による神経伝達の低下が深く関わっていると専門的に指摘されています。

②側頭骨の可動低下が引き起こす耳鳴り・めまいの連鎖

頭痛やめまい以外にも、耳鳴りや耳の障害が起こる原因として、側頭骨（耳の穴がある骨）の鱗状縫合（りんじょうほうごう）の関節面の可動低下が原因である可能性も示唆されています。

③根本改善のための専門的なアプローチ

「揉んでも引っぱっても温めても結果は出せない」という慢性の頭痛やめまいを改善に導くためには、頭骸骨と上部頚椎の関節を意図的に動かす技術が備わっている専門家による施術が必要です。

• 筋緊張型頭痛に対しては、高濃度の炭酸ミストをスプレーする「炭酸整体」により、長年凝り固まった深層筋を瞬時に柔らかくする施術が行われます。

• 偏頭痛に対しては、当院で開発された完全オリジナルの「アレルギーオーバーカム（克服）テクニック」AOTメソッドの施術で、骨格変異を改善させ、脳神経の伝達機能を上げることで、根本的な症状の頭痛改善に導きます。

長年患っていた頭痛やめまいは、多くの方が通常3カ月程度の施術で改善されており、経過年数が長く症状が酷い方でも、改善しなかった方は1人もいないという実績からも、骨格変異が原因であれば改善することがカイロオフィス神戸快癒のエビデンスとして有ります。

6. まとめ：頭痛を温めるか冷やすか？2つのタイプを見極める知識と、根本原因への理解が改善への鍵

この記事では、「温めるべき頭痛（筋緊張型頭痛）」と「冷やすべき頭痛（偏頭痛）」の明確な見分け方と対処法、そして慢性的な頭痛の根本原因について解説しました。

【記事の最重要ポイント】

1. 締め付けられる痛み（緊張型頭痛）は、温めて血行を改善するのが正解です。
2. ズキズキ脈打つ痛み（偏頭痛）は、冷やして血管を収縮させ、安静にすることが正解です。
3. 薬や一時的な対処法で治らない慢性頭痛の根本原因は、上部頚椎の骨格変異と脳神経伝達機能の低下にある可能性が極めて高いです。

知識は力です。

この知識を活かして、まずはご自身の頭痛をコントロールし、もし長年お悩みの症状であれば、骨格変異という根本原因にアプローチできる専門的な治療を検討することで、頭痛やめまいのない快適な毎日を取り戻してください。

まずは無料相談から：あなたの頭痛のタイプをチェック

カイロオフィス神戸快癒では、あなたが抱える頭痛のお悩みを詳しくお伺いし、あなたの症状に適応できるかどうかを判断するためのメールでの無料相談を実施しております。

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